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嫌弃深蹲的美女看过来 换些动作也可有翘臀

大多数习惯在腿部和臀部训练时都将深蹲视为王牌训练动作。的确，这个训练动作效果真的不错，但是训练是需要长期的坚持，在一段时间里如果只通过深蹲来锻炼不免让人感到枯燥。你或许感到你的训练需要一些改变，从而变得更加有趣。除了传统深蹲，你还可以这样训练你的臀部！翘臀，走起！执行下面训练计划吧！

 

温馨提示：

1、该训练计划一共五个动作，每个动作保证3组，每组15次，但具体根据自身的情况可以适当进行调整。

2、如果腿臀厚度形状需要改善，可以适当增加重量和减少次数。

3、如果形状满意需要锻炼线条，则低重量多次数较为适合。

4、初级健友最好在私人教练的帮助下进行，以免动作不标准造成肌肉拉伤等。

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    花香寵兒 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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